[...] dla mnie bo nie ruszam aż tak bardzo kostka). Chciałbym zwiększyć swoją wytrzymałość przez bieg interwałowy na orbitreku mógłby mi ktos pomóc ułożyć trening tzn. ile min biegnąć non stop i co ile minut robić sprinty i na ile sekund. BTW co 2 dzień ćwicze w domu taką ogólnorozwojówke (pompki,drążek,brzuchy,grzbiety itp) W jakie dni moge [...]
proszę o poprawki i ewentualne sugestie waga 82 kg typ budowy ekto zapotrzebowanie B2 W5,6 T2 trening 4 razy w tygodniu po 90 min + praca fizyczna Posiłek 1 400 ml mleka 100 gr płatków owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan Posiłek 2 400 gr chleba raznowego masło na chleb spora ilość szynki/kury 200 gr 1 banan/jabko [...]
[...] x5 4. pompki judo x10 5. podciąganie nóg w zwisie nadchwytem x10 6. montain climbing x10 To by była jedna seria, w czasie treningu bym wykonywał ich np. 5. Po każdej 1/2 min odpoczynku. Będzie OK ? ( ten trening chciałbym wykonywać z masą ciała - bez obciążeń ) Zastanawiam się czym mógłbym zastąpić podciąganie na drążku, jeżeli nie będę miał [...]
Mam takie pytanko, cwicze na silowni zazwyczaj otymalnie od okolo 12:30-14 lub 13:30-15, po treningu uzupelniam glikogen w postaci glukozy okolo 30gr a 30 min po wypiciu glukozy zjadam posilek potreningowy. W zwiazku z tym ,ze chcem sie dostac na IKF - szczecin musze poprawic czas na 1000m wiec zaczalem biegac ,ale wlasnie -nie wiem jaki odstep [...]
[...] cwiczenia na biezni albo orbitraku. Dokladnie chodzi mi o to ze trener na silowni polecil mi w celu szybszej redukcji po kazdym treningu na silowni tj. 3 razy w tyg 40 - 50 min na biezni szybkim marszem 6.5 - 7 km/h w celu przyspieszenia metabolizmu. powiedzial zeby nie biegac rylko szybko maszerowac. Podczas takiego wysilku trace jakies 250 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polega na tym ze na siłownie będe chodzić około godziny 13-14 wiec nie ma szans wcisnąć wcześniej tych wszystkich posiłków bo do tej godziny mam zwykle tylko jedna przerw 30 min na uczelni. Dodam, że rozważam kupno gainera no ale to wiadomo po treningu by było przyjęte więc problemu nie rozwiązuje chyba, że też spożywać go zaraz przed treningiem. [...]
[...] powyzej głowy (czyli na stołku) - 3 x 12 powt. - klasyczne - 3 x 12 powt. 4. podciąganie na stołkach (triceps) - 4 x 6 powtórzeń Pomiędzy seriami dostępne przerwy - max 1 min. Po ukończeniu 1 podpounktu z ćwiczenia przerwa - 2 pełne minuty Proszę napiszcie co jest źle, a co dobrze. Z góry THX =ONIx87= Zmieniony przez - Onix87 w dniu [...]
słuchajcie chciałbym sobie zafundować jakiś cykl. Jakiś rok temu miałem cykl z Nitro 2 + mega caps 1250 + Monster mass + tauryna + witaminki. Teraz mam troche supli i chciałbym je wykorzystać w tym cyklu, a mam: 2x Creatyna Mega Caps 1250 (300cap) OLIMP 1x Creapure monohydrate (250 tab) OLIMP 1x Tauryna Mega Caps 1500 (150cap) OLIMP 1x [...]
[...] 103kg a Wasylem 116 ale teraz stoję staram się ograniczać wegle. Skończył em właśnie jablczan. I wiem ze to nie w tym temacie ale czy do tego clena lepszy będzie HIIT czy 45 min biegu 10.5 km/h z gory dzięki za info. Mam nadzieje ze nie pojedziecie mnie za mocno. Zalaczam moje foto /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d73b7154c74841e9913b80804f5078ba.jpg
Witam i od razu pytam ;) , szukając na alle.. witamin znalazłem produkty np Olimp Vita Min, czytam skład i okazuje się że jedna tabletka (czyli zalecana dzienna porcja) to skład witamin który przekracza dzienne zapotrzebowanie *%RDA o nawet 1700% !!! ??? Wit. C (PureWay-C®) 290 mg 362% Wit. B1 19,4 mg 1763% Wit. B2 19,6 mg 1400% Niacyna [...]
[...] o ocene. Narazie tylko zrzut z jednego dnia. Po ocenie dodam kolejne ; ) potrzebuje jakiegos punktu odniesienia.¨ Dodam ze pracuje od 8 do 16. Trenuje maksymalnie 60 min w porach wieczornych( okolo godziny 20.) Spie od 23-7. zapomnialem dodac ze do tego carbo dochodzi jeszcze BCAA po treningu. [...]
[...] kromeczki Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po treningu: śledź w sosie pomidorowym + 4 kromeczki Kolacja: 2-3 kromki z serkiem Łyżka oliwy z oliwek Jak to oceniacie ? bardzo źle czy jednak nie jest tak [...]
[...] kilogramów ponieważ trenuję piłkę nożną i stracilem na szybkości a wcześniej wazylem 74kg dieta ułożona proszę o pomoc treningi 3xw tygodniu pon,śr,pt po każdym treningu 30min. aerobów i w dni pomiędzy treningami lekki trening piłki nożnej 10 min rozgrzewki trening przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 90 s przerwy tempo 311 wiosłowanie [...]
[...] 16 lat waze 57kg i mam 172cm wzrostu.probuje sobie ulozyc diete, jednak mam problem z zapotrzebowaniem na bialko, tluszcze i weglowodany. sama diete jestem w stanie rozpisac jednak z tym problemem nie moge sie uporac. ile potrzebuje kalori na dziennie? ps. cwicze 5 razy w tygodniu po 90 min dziennie. czy to nie za duzo?? wielkie DZIEKI!! pozdro
[...] w opis na stronce. Pisało tak: Zalecana dzienna porcja: uzupełnienie diety: 1 tabletka 1-2 razy dziennie pomiędzy posiłkami; odchudzanie - 1 tabletka 2-3razy dziennie ok. 30 minut przed posiłkiem, wspomaganie wysiłku - 2-3 tabletek ok. 30 minut przed wysiłkiem. Ile razy dziennie i kiedy mam to brac? Opiszę wam mniej więcej moją "dietę" i moje [...]
W telegazecie TV Polonia znalazłem zapowiedź filmu: ____________________________________ 30 czerwca 2004 90 min. Taekwondo film obyczajowy, Polska/Korea Płd., 1997 reż.: Moon Seung Wook wyst.: A. Sung-Ki, E. Gawryluk, P. Burczyk godz.: 13:10, 20:40, 2:40 Bohater, czterdziestoletni Koreańczyk, mieszka w starej kamienicy na warszawskiej Pradze. [...]
[...] z serem zoltym -woda lub mleko(jeden kubek i do tego owsianke, tak zeby to razem wypic) 10.30 Sniadanie 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli lub makaron -piers z kurczaka -5 oliwek 16.30 posilek przedtreningowy -ryz bialy 50 g -pol puszki tunczyka -1 cala papryka 19.00 [...]
[...] basen raz w tygodniu i treningi submission 2 razy w tygodniu. Od tego tygodnia chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień siłowni. Siłownia wygląda mniej więcej tak: 15 - 20 min bieżnia, a później po 2-3 ćwiczeń na każdą partię mięśniową. Teraz myślałem o ułożeniu 2 dniowego planu, ale chyba jakiś odpowiedni trening ogólnorozwojowy byłby lepszy [...]
[...] czy wieczorem ? 6. Co powinien posiadać posiłek przed treningowy a co po treningowy (chodzi mi tutaj o formę dania WBT, natomiast po treningu lepiej zjeść banana i po 30 min posiłek białkowy ? czy jak?) 7. Karkówka przed treningiem jest ok, jeżeli łączę ją z węglami z warzyw ? To chyba wszystko jeżeli jeszcze mi cos wpadnie do głowy to [...]